La hidratación adecuada es fundamental para garantizar un óptimo rendimiento tanto físico como cognitivo. Esta fue una de las conclusiones del evento organizado por Solán de Cabras y LaLiga, donde se presentó la iniciativa ‘Kilómetros de Hidratación’, cuyo objetivo es concienciar sobre la importancia de mantener una hidratación equilibrada y de calidad, complementada con sales minerales.

La importancia de la hidratación en el rendimiento

Durante el encuentro, el doctor en Nutrición Deportiva Javier Guerrero, cofundador y CEO de INDYA, subrayó que una buena hidratación no solo mejora la calidad de vida, sino que también es crucial elegir el tipo de agua que se consume. Guerrero afirmó: «No beber lo suficiente hace que nuestro cerebro, nuestros músculos o nuestro sistema nervioso rinda muy por debajo de nuestras capacidades. Los minerales presentes de forma equilibrada en la composición de Solán de Cabras favorecen que todos estos procesos sean mucho más eficaces, algo que notaremos a corto y largo plazo».

Consejos para la hidratación antes y después de la actividad física

El doctor en Medicina y exjugador profesional de baloncesto José Antonio Corbalán también participó en el evento, y explicó cómo el agua y las sales minerales se distribuyen en el organismo según el grado y tipo de hidratación de cada individuo. «Ante un partido, es recomendable tomar medio litro de agua una hora antes del arranque y en torno a 250 ml 15 minutos antes. La hidratación durante el partido es crucial, así como después, para recuperar el agua y minerales perdidos a través del sudor», indicó Corbalán. Además, resaltó la importancia de elegir un agua de calidad con una composición equilibrada en minerales, como la que ofrece Solán de Cabras.

La pérdida de agua en el día a día

Es importante destacar que, aunque una persona no realice actividades físicas o no tenga la sensación de sudor, pierde casi medio litro de agua al día debido a la ‘perspiratio insensibilis’, que se refiere al sudor que no se percibe. En situaciones de estrés o durante la práctica deportiva, esta pérdida puede llegar a ser de entre tres y seis litros de agua al día, incluyendo la pérdida de minerales.

Adaptación de la hidratación a necesidades individuales

Las sales minerales, como el calcio o el magnesio, deben estar proporcionadas según la presión de cada organismo. En este sentido, se destacó que cada persona debe elegir el agua que mejor se adapte a sus necesidades. Por ejemplo, un paciente hipertenso o con problemas cardíacos debe evitar el agua con alto contenido de sodio, al igual que un enfermo renal debe seleccionar agua con bajo contenido de potasio.

Compromiso de los deportistas con la hidratación

El evento también contó con la participación de los exfutbolistas Luis Figo y Fernando Llorente, quienes comentaron sobre los avances en la hidratación como herramienta para mejorar el rendimiento en el fútbol. Figo recordó que en sus inicios, la hidratación era vista solo como una necesidad básica. Por su parte, Llorente señaló que en los últimos años se han vuelto mucho más estrictos en este aspecto y ahora se realizan «test de hidratación» antes de cada entrenamiento. Sin embargo, admitió que aún le cuesta recordar la importancia de beber agua, confesando: «Llegaba casi todas las mañanas con mala hidratación».

La importancia de la hidratación en la vida cotidiana

El evento también fue una oportunidad para dar voz a personas ajenas al ámbito deportivo, como los actores Maxi Iglesias y Amaia Salamanca. Salamanca compartió que solía beber agua solo «cuando tenía sed», pero ahora se está «obligando» a incrementar su ingesta. Iglesias, por su parte, enfatizó que no todas las aguas son iguales y que en rodajes a menudo se proporciona agua sin tener en cuenta su calidad.